相信大家都听说过这么一句话：生命在于运动。现在越来越多的人都喜爱上骑行，很多学生骑友仗着身体好、时间多，经常性地来一次长距离骑行，却发现骑行后身体反而出现其他的问题，比如屁股疼痛、大腿酸痛、颈椎疼痛或手掌酸痛，这就是骑行过度了。 说到骑行过度的最大危害，很多骑友也会想到屁股痛、大腿疼或其他乱七八糟的疼痛，但是最大的危害是：过度骑行，注意力下降导致车祸。 “疲劳驾驶，害人害己！ ”，这句话是我们骑行途中经常看见的道路警示语，只是骑行者普遍认为这是对汽车司机的提醒，原因很简单：一旦骑行疲劳就没力气爬坡啊，肯定不会疲劳骑行啊！ 那么，各位骑友能否解释一下： 什么是赶路么？ 什么是拉爆么？ 什么是吊车尾么？ 赶路就是疲劳骑行，虽然拉爆能够带来速度的刺激感，但是对于被拉爆的吊车尾而言，他们也是在疲劳骑行！ 骑行者一旦身体开始疲劳，就会产生一种晕乎乎的感觉，在下坡和某些路段，大脑会短路或者注意力不集中，导致紧急情况下，反应不及时，从而酿成车祸，轻则伤筋动骨，重则毙命！ 骑行进藏的40%以上的摔车事件，都是疲劳骑行导致下坡时注意力不集中，从而酿成车祸，而另外60%是万年不变的老话题：速度过快。 所以，希望各位骑友警惕疲劳骑行，也随时关注队伍里面的吊车尾骑友，因为疲劳会直接诱发交通事故，也会诱使吊车尾骑友为了赶超队伍，在下坡时不控制速度！ 如果骑行后有下面7个现象之一，说明你已经运动过度了。 1感觉到身体疲劳 运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续3~5天或者更久，就可能是运动过度的结果，这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。 需要特别提醒的是，对于大多数骑行进藏的骑友而言，从成都开始，每天抵达目的地之后身体都会疲劳，所以为了让身体得到充分恢复，领队务必征集每一位队员的意见，因为你不疲劳，不代表其他队员不疲劳！ 2肌肉疼痛 运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始骑行的新手来说。如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低骑行强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。 3食欲不振 对于大多数骑友而言，骑行导致食欲不振，听上去就好像一个笑话，但是某些骑友仍然会因为运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。 4恶心呕吐 运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。骑行者应该根据自己的身体情况，选择合适的骑行计划，要循序渐进的骑行，不要什么时候都来一个100km以上的骑行。 5头晕头疼 在剧烈运动或高强度的骑行之后就有可能会出现这种情况，这与骑行者的血压变化、血液中的氧气含量过低等因素有关。 我们建议体质较差或很久不运动的骑友，在骑行之前要考虑自己的身体状况，科学的规划骑行路线，不要因为艰难的骑行导致身体的负担。 注意：骑行进藏的骑友，如果感到头晕头痛，请按照高原反应的治疗方法进行骑行安排。 6口渴 作为有氧运动的代表，骑行是需要消耗大量的身体水分，所以需要时刻注意运动前、中、后的水分补充。 某些年轻骑友喜欢在骑行时和一些运动饮料或者碳酸饮料，事实上这些饮料含有大量的糖分，不能满足运动时身体对水分的需求，我们建议大家只喝水，没必要去纠结红牛还是脉动好，矿泉水才是真的好！ 7感到精神压力 周末骑行的初衷肯定是缓解压力，使自己感到身心愉悦，如果运动之后感到身心俱疲，那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小骑行训练。 所以，我们在劝导身边骑行的朋友注意安全，务必佩戴头盔的同时，也需要及时劝阻他们不要过度运动！一定要注意及时休息，不少人由于运动过度后出现了各种不适的现象，这时应该及怎么办呢？ 骑行过程中，要注意适当休息，当骑行时间超过1小时，请静下来好好休息5-10分钟左右。 人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。休息并不是让你完全停下来坐一边歇着，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！ 01保证睡眠 睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。 02保证营养 说起来容易，做起来难，尤其是很多骑友是抱着减肥的目的来骑行，那么你长期饥饿骑行，会加重你的运动过度综合征。 03不如适当地增加些热量摄入 如果是长距离骑行，骑友们可以采取少吃多餐的方式，随身携带少量肉类食品或士力架这样的热量食品，保障身体能量的摄入和消耗。 04停止训练及运动 通常情况下，一次高强度的长距离骑行之后，停止骑行及其他运动3-7天的时间，能够让你重获新生！ 05降低运动强度和运动量 简单明了，你需要减少你的运动量和强度。