提高长途骑行的能力，并不是骑得越远越好

Sharry

提高长途骑行的能力，并不是骑得越远越好

       我们常常会见到这样的情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是开始时意气风发的，快回来时一个个精疲力竭……然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。

       如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己，反而有可能已经伤害了自己，这样的长途骑行，只能是适得其反。那么如何通过长途骑行提高自己能力呢？

1、培养对长途的乐趣而不是恐惧。初次接触长途骑行，你需要放轻松，如果你有使用心率表，那么你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%。如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时，用轻松齿数比骑。

2、很多朋友疑虑自己在这骑行中的速度不能有所提高。那么，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习，如果体能不好就最好不要做了，每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表可以观察自己的心率，不管你用什么齿数比，都要保证频率在100次以上，最好120次。

3、千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即便是在你后面的骑行过程中，每隔几公里就给你补充环法用的能量棒也是枉然。最好每15分钟要饮点水，不要等到渴了再喝！

4、要学会控制自己，这点很关键。路宽人稀很容易让人忘记控制自己，尽管心率控制在70%到80%，这个大家都知道，但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！

5、不要忘忽所以，每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。