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这才是骑行路上最可怕的事!也是最容易忽略的事!

                                                                                                   
相信大家都听说过这么一句话:生命在于运动。现在越来越多的人都喜爱上骑行,很多学生骑友仗着身体好、时间多,经常性地来一次长距离骑行,却发现骑行后身体反而出现其他的问题,比如屁股疼痛、大腿酸痛、颈椎疼痛或手掌酸痛,这就是骑行过度了。

说到骑行过度的最大危害,很多骑友也会想到屁股痛、大腿疼或其他乱七八糟的疼痛,但是最大的危害是:过度骑行,注意力下降导致车祸。

“疲劳驾驶,害人害己! ”,这句话是我们骑行途中经常看见的道路警示语,只是骑行者普遍认为这是对汽车司机的提醒,原因很简单:一旦骑行疲劳就没力气爬坡啊,肯定不会疲劳骑行啊!
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那么,各位骑友能否解释一下:
什么是赶路么?
什么是拉爆么?
什么是吊车尾么?

赶路就是疲劳骑行,虽然拉爆能够带来速度的刺激感,但是对于被拉爆的吊车尾而言,他们也是在疲劳骑行!
骑行者一旦身体开始疲劳,就会产生一种晕乎乎的感觉,在下坡和某些路段,大脑会短路或者注意力不集中,导致紧急情况下,反应不及时,从而酿成车祸,轻则伤筋动骨,重则毙命!

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骑行进藏的40%以上的摔车事件,都是疲劳骑行导致下坡时注意力不集中,从而酿成车祸,而另外60%是万年不变的老话题:速度过快。

所以,希望各位骑友警惕疲劳骑行,也随时关注队伍里面的吊车尾骑友,因为疲劳会直接诱发交通事故,也会诱使吊车尾骑友为了赶超队伍,在下坡时不控制速度!

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如果骑行后有下面7个现象之一,说明你已经运动过度了。
1感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续3~5天或者更久,就可能是运动过度的结果,这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
需要特别提醒的是,对于大多数骑行进藏的骑友而言,从成都开始,每天抵达目的地之后身体都会疲劳,所以为了让身体得到充分恢复,领队务必征集每一位队员的意见,因为你不疲劳,不代表其他队员不疲劳!
2肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始骑行的新手来说。如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低骑行强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等 。
3食欲不振
对于大多数骑友而言,骑行导致食欲不振,听上去就好像一个笑话,但是某些骑友仍然会因为运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
4恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。骑行者应该根据自己的身体情况,选择合适的骑行计划,要循序渐进的骑行,不要什么时候都来一个100km以上的骑行。
5头晕头疼
在剧烈运动或高强度的骑行之后就有可能会出现这种情况,这与骑行者的血压变化、血液中的氧气含量过低等因素有关。
我们建议体质较差或很久不运动的骑友,在骑行之前要考虑自己的身体状况,科学的规划骑行路线,不要因为艰难的骑行导致身体的负担。
注意:骑行进藏的骑友,如果感到头晕头痛,请按照高原反应的治疗方法进行骑行安排。
6口渴
作为有氧运动的代表,骑行是需要消耗大量的身体水分,所以需要时刻注意运动前、中、后的水分补充。
某些年轻骑友喜欢在骑行时和一些运动饮料或者碳酸饮料,事实上这些饮料含有大量的糖分,不能满足运动时身体对水分的需求,我们建议大家只喝水,没必要去纠结红牛还是脉动好,矿泉水才是真的好!
7感到精神压力
周末骑行的初衷肯定是缓解压力,使自己感到身心愉悦,如果运动之后感到身心俱疲,那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节,减小骑行训练。

所以,我们在劝导身边骑行的朋友注意安全,务必佩戴头盔的同时,也需要及时劝阻他们不要过度运动!一定要注意及时休息,不少人由于运动过度后出现了各种不适的现象,这时应该及怎么办呢?

骑行过程中,要注意适当休息,当骑行时间超过1小时,请静下来好好休息5-10分钟左右。

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人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低,尤其是对抗氧化的功能。休息并不是让你完全停下来坐一边歇着,最佳的休息方式是调整成轻量的活动,因为对身体来说,减量就是休息!

01保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天6-8小时的基础睡眠时间,尽量在12点前入睡,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
02保证营养
说起来容易,做起来难,尤其是很多骑友是抱着减肥的目的来骑行,那么你长期饥饿骑行,会加重你的运动过度综合征。
03不如适当地增加些热量摄入
如果是长距离骑行,骑友们可以采取少吃多餐的方式,随身携带少量肉类食品或士力架这样的热量食品,保障身体能量的摄入和消耗。
04停止训练及运动
通常情况下,一次高强度的长距离骑行之后,停止骑行及其他运动3-7天的时间,能够让你重获新生!
05降低运动强度和运动量
简单明了,你需要减少你的运动量和强度。


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本文作者

2017-9-6 11:54

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