骑行结束后 有9件事不做不行

Pauline

一次休闲骑之后，气喘吁吁的你立马席地而坐，查看数据或者是玩玩手机。这就是许多人最本能的休息方式，然而这一步让你错过更好的缓和和修复的机会，甚至会影响你下一次的骑行。骑行结束后，有9件事不做不行，不看真的会后悔哟！

1.身体拉伸

在剧烈的运动后，可进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。首先，做拉伸的时候，可或蹲或站，但如果坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气入侵身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

可平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的位置持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。

2.肌肉按摩

在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。

3.冥想恢复

你可坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照耀在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。

4.维生素群补充

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150g葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。

5.虚假食欲控制

运动后的饥饿感，大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填饱了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。

6.淋浴

运动后适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血明显增多。

7.泡澡

芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29-34度间水温最合适，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一点。

泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20-30分钟即可。可以完全放松的把一天的压力抛得无影无踪。

８.优质睡眠

经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。

有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。

如果失眠情况严重，建议把骑行运动时间提前一些。

9.爱车和装备的保养

当你愿意花许多钱升级套件、轮组什么的时候，千万别忘记了保养自行车。即使你骑的是豪车，如果在出店面之后再也没有清洗保养，在长期使用之后体验也会下降。一辆干净的自行车能让你感觉心情舒畅。骑乘表现也会更好，最重要的是能减少车辆损耗，节省你的人民币。

不管你是专业的车手，还是休闲骑，甚至是打酱油的，好的骑行习惯都是非常非常重要的。