学会这13招，让你骑得更快更强！

Sharry

                                                                                                   

每个骑车的人，都想成为像萨甘、布南、基特尔那样的伟大骑手，高速巡航、疯狂冲刺、快速爬坡。但又矛盾的会觉得自己并不能骑那么好，或者期望快速提升却因短暂的努力没有效果而放弃。鸡汤并不能使你进步。所以，这篇文章将从更快、更舒服、更强壮、更机智4方面，给你一些非常实用可行的小技巧。

更快

1.首先必须强调所有训练最关键的一步——坚持。罗马不是一天建成的，伟大的车手也不是一天练成的。想要成为人人“恨”之的拉爆党，就要付出持之以恒的锻炼。

给你个小建议：高强度踩踏训练，尽力去踩踏持续10分钟，强度为大口喘气；然后休息10分钟，再来一次10分钟的高强度踩踏；进行4次踩踏。这样的训练每周2次。

2.学会跟风。破风会带来非常多的阻力，影响你的骑行速度与体力消耗。一个人可以骑得很快，但是一群人可以骑得又快又远。学会跟风，团练三四十巡航不是问题。当然有时你也要站出来破风。

3.骑得快关键在于腿部肌肉，所以在不骑行的时候，可以锻炼腿部肌肉与放松。可以选择一些辅助工具or训练APP来指导。

更舒服

1.在高强度骑行的时候，可以选择听音乐来让你对身体的疲劳不是那么注意，听激情的音乐有助于你的持久性，美国越野冠军Jeremy Powers也是这么做的。当然在复杂路况的时候别这么做。

2.时不时的站起来摇一摇车，活动下僵持很久的身体，看看周围的风景，放松下紧迫的心情，还可以对接下来的路况进行判断。

3.不要在骑行装备上吝啬你的钱。好的骑行服、手套、锁踏会带给你很好的舒适性，能让你更加专注于骑行，而不是某个部位的不舒适影响了你。

更强壮

1.这里推荐一个来自于科罗拉多大学运动医学系生理学主任罗伯特·皮科尔斯（Robert Pickels）提出的训练计划：选择一个平缓的坡，用8到10成的心率骑行30分钟，保持每分钟50-60rpm踏频。然后站起来摇车冲刺3-5分钟，并把踏频提高到每分钟100rpm，再坐回坐垫上，如此反复几次。

2.解决车子的问题。变速不流畅？车子异响？或者其他的问题。试着自己动手去解决，因为骑行路上会经常遇到一些小状况，处理这些问题是你的必修课。想要变得更强？把解决问题做好。

3.饮食对于骑行的影响非常大。如果你想要成为强大的发动机，燃料必须要适合且给力。骑行的前后都需补充蛋白质和碳水化合物，油腻等垃圾食物请拒绝。骑行前不易吃太多，骑行中可以喝运动饮料or吃香蕉，骑行后也千万不要因为饥饿而暴饮暴食，管住你的嘴。

更机智

1.合理转换变速档位。比如在快到上坡时提前换挡，尽可能地保持每分钟70rpm，这样也有助于锻炼你的快肌纤维（属于运动性运动神经单位），可以帮助提高运动的爆发力和速度。

2.在马路上骑行时给自己预留反应空间，并对即将骑过的路况进行评估。如前面发生堵车，就可提前减缓速度及时选择合适的解决方法，是换道还是等待，这样还可避免一些事故的发生。

3.睡好觉。睡眠对于骑行的影响也非常大。保证每天9小时左右的睡眠，同时注意睡眠质量。（PS：想要了解睡眠与骑行的具体情况，可查看野兽骑行上次推文的末条。）

4.与更强的骑手一起去骑行，这样你会慢慢的被他“逼”的变强。被拉爆并不可耻，努力去追赶。

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