冬季寒冷环境骑行，应该遵循的冬季运动守则

Pauline

         又一轮降温来了，人人显得懒洋洋，似乎都在储备能量准备进行冬眠，厚重的保暖衣物也令人困扰（穿也不是，不穿也不是）。但对于一些超级狂热的运动圣斗士来说，即使环境恶劣，条件艰苦，也仍旧挡不住一颗热爱运动、自由狂野的心。不是吗？

事实上，对于没受过专业训练的人来说，要在冬季进行练习，确实会比较困难且麻烦。一方面要说服双腿踏出门之外，另一方面还得克服气候的干扰，如果又没有在低温运动的正确观念，一旦受伤，那放弃也是理所当然。
好在，遵循以下的四大冬季运动守则，就能让你无论是在练习或比赛，都可以更得心应手，降低受伤风险、提升运动表现！

01
穿对衣服

在冬季，运动服装的选择，应以「外密内透」作为原则。内层，可以穿着具有吸湿排汗功能的衣物（如:卓比奥斯排汗衫），这类材质通常较轻盈、排汗快速，能减少汗水逗留在身上的时间，更换后身体也能较干燥。外层，可以穿高领的防风外套，避免强风直接侵袭身体（尤其全身湿湿的情况下），降低散热程度。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤，使布料能紧贴、包覆着肌肉，达到保暖的效果，若风太强也可再多穿一层防风裤。

　　另外，在运动前后，一定会有增减衣物的动作，你可以使用这招「洋葱式穿法」，解决运动时穿脱的困扰！
　　「洋葱式穿法」，顾名思义，就是在热身完，身体微微出汗后，根据自己的感受，慢慢「剥去」一层层的衣物，方便进行活动。不过，只要一停止动作，就要尽快将湿掉的内衣换新，并迅速穿回外层衣物。不然，湿湿的身体冷风稍微一吹，运动完后你可能就得找医生报到了！


02
必须暖身
有传言说运动前不暖身容易猝死，尤其是冬季气温骤降。因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，亦即增加受伤风险；而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。暖身，是启动身体进入主要活动的前哨战，又分为动态暖身（先）及静态伸展（后），进行时间约5-10分钟。


　　暖身应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；胸部和肩部热身可做转身、举臂绕圈等。所以请不要偷懒，冬天气温偏低，一定需要拉长暖身时间、增加热身内容。如低强度间歇跑、马克操等等，彻底活络身体各部位肌群。

03
定时补充能量

　　无论平常运动或是比赛，大家可能都会等到「觉得渴、感到没力」才找水喝、抓东西吃，殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。
　　因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯，体力已处在低档的情形。（降低敏捷度、注意力、肌力，简单说来就是增加伤害风险）
　　所以，不管你进行什么样的运动，骑车、跑步、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成「固定时间」（一般约7-10分钟一次）补给的习惯！
　　此外，很多人以为冬季运动出汗不易，所以消耗的卡路里比较多。事实上，运动所消耗的热量，还是得完全仰赖运动强度，与天气毫无相关，专注在自己的训练强度上比在意季节重要多了！

　　在冬季外出运动是好事，但每次出门前请斟酌自身的健康情况。倘若因为气候的影响，在运动过程中感到身体不适，觉得心慌，心跳声音较重，还有些人如果出现心脏疼痛，呼吸不畅，请立即停止运动，并尽快就医。毕竟过度勉强自己，只会让你更容易对运动反感喔！

04

注重头部保暖

人体体温的30%是通过头部散发，寒冷环境骑行，头部保暖需要格外关注，选择一款保暧抗风的头盔对防止失温很重要。