骑车用脚底/脚掌/脚后跟哪个好？

Sharry

       关于骑行方法的经验和技巧，相信大家已经掌握了不少，不论是从骑行姿势，还是从骑行技能方面来讲，我们都能够得心应手，达到最佳的骑行效果。当然，我们有的时候也会感觉疼痛、疲劳，尤其是脚。

       通常，疼痛是由于不正确的骑行方式造成的，如果你其他方面的骑行方式都正确，或许你应该思考一下，是不是脚没用好？关于骑行用脚底心、脚掌还是脚后跟，今天我们一起来探讨一下吧。

1.骑行用脚掌
如果你的骑行习惯于使用脚掌，长时间保持这样一个姿势，你的腕关节处于一定程度的活动状态，不会让腕部使用太多的力气去保持这样的角度。据调查显示，城市里的大多骑车一族都习惯用采用这样的姿势，因为它相对比较省力。除此之外，它并不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动，骑行过程中无法尽全部力量，想要骑得踏实，就得降低座包，并且一遇到颠簸路面，人就会不舒服。

2.骑行用脚后跟
如果只用脚后跟，那么你骑行的受力部位受到一定的限制，基本上脚腕关节不能活动，控制腕关节的肌肉群同样不能在骑行中充分发挥它们的力量，并且处于紧张的状态，长时间骑行下来，你的腿很容易抽筋，所以我们不提倡这样的骑行方式。

3.骑行用脚尖
这个姿势想都不用想，就该被PASS掉，尤其是当你参加长途骑行的时候。当然，如果你只是用脚尖来训练自己的高踏频，那就无可厚非了，因为这样的骑行姿势有助于乳酸的疏导。

4.骑行用前脚掌
骑行时使用前脚掌，可以是你脚的上下摆动幅度增大 ，从而带动跟腱，拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。这样你在骑行的过程中不会感到吃力，也容易用力，效率高。另一方面，一般锁踏的设计都是将锁鞋扣在前脚掌的。当然，这对骑行者小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。

使用前脚掌骑行，相当于在车上装了一个减震弹簧，遇到颠簸的地方不至于整个人都颠起来。 骑车时应该前脚掌蹬踏平稳行驶；骑车时应放松上肢并保持双臂松弛，握住车把的力度与握着小孩的手过马路的力度相同；蹬踏板时用力要均匀，使它匀速转动，而不是简单地使劲踩下去。

【脚部保养】
1、骑车结束后，别忘了脚部的保养，可以用热水泡脚（可添加二十毫升的醋），在泡脚的同时按摩脚底，疏通经脉，而且在平时注意对脚部保暖。

2、按压脚踝后辅以温敷。