冬天里体重飙升怎么办？看职业车手如何减重

Sharry · 发表于 2014-12-2 12:01:45

如何像一名职业车手那样减肥？

这些环法职业车手遵从营养学的方法，变得更轻更瘦。

在众多职业车手中，布拉德利维金斯的减重经历可谓家喻户晓。2009年环法时，维金斯说“和2007年环法的时候相比，我的体重又下降了，这意味着上山的时候我少背了六袋糖。体重的减少是我能够为自己爬坡做的最好的努力，除了嗑药，而且我绝对不会嗑药的。”

职业自行车选手如何减重？

许多职业车手仔细的计算着热量和食物的分量，以确保他们只摄入能让运动和比赛表现良好的部分。一个经典的日常饮食是这样的，吃一顿营养平衡的早餐，中午的时候因为也在骑车就通过能量食品来解决，晚上的时候会尽早的吃饭。

维金斯，采用了不同的方式，在早餐之前就进行艰苦的训练，去提高他一天的代谢水平。他也不吃面食，绝对不饮酒。

不管哪种思路，职业选手都不是在追求迅速的减重—减重是一个在几个月内循序渐进的过程，不会在短时间内体重掉的过快。

有报道说在环法期间，维金斯的体脂达到了4%，（作为对比一般的办公室男性体脂率在20%，一般的运动员在10%左右，15%的时候八块腹肌就出凸显了···），而大集团中的其他精英车手也和维金斯差不多。

减重的结果

在职业自行车界，能量和体重比例关系非常重要，尤其是那些想要在山地赛段表现出色，并且赢得大环赛的车手。任何多一点点的重量比如体内的脂肪都只会让他们慢下来。

对于职业车手来说，上半身过多的肌肉都会让他们的爬升更艰难。在精英级别，胜利和失败就是一线之隔，职业车手在减重的路上无所不用其极。

但是，对于职业车手来说是无用的上半身肌肉，在其他运动中却非常有价值。因此，如果你喜欢跑步，游泳或者团队运动，那就别减重，因为这会降低你的运动表现。同样的，如果你体脂过低，那么你的身体健康也会受影响。

减重需要谨慎的考量，不应该是一时的突发奇想。记住，精英级别的车手，像维金斯，会和世界上最好的运动科学家一起去进行改变。

那么我能做什么？

如果你在考虑改变自己的体重，那么你要问问自己，你的体重真的阻碍你达到你的目标了吗？如果你超重了，这很可能是你营养不良的特征，所以先解决这个，再去执行那些风行的食谱。

对于那些喜欢喝两杯，吃甜食的人来说，你的体脂很有可能会往上走。冬天里体脂往上涨是好事—毕竟，你的精神和身体都需要休息。但是如果你摄入过多，你还得在未来重新塑形。

体重剧烈的变化会造成负面的影响。一个控制的减重过程是一个更好的选择。每天少摄入500卡的热量，能让让你在一周的时间内掉一磅肉。在以下这些营养物质中，先戒掉那些高热量，低营养的：

酒精，饱和脂肪，单糖，油脂，碳水化合物，蛋白质。

慢慢来，这会对你的训练造成最少的影响。但是减少热量的摄入时间太长，你的训练也会变得艰难。