骑车就抽？自行车运动抽筋的原因及预防

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很多骑友在长途骑行时可能会遇到抽筋的症状，有很多原因可能会导致抽筋，虽然是小事。但是如果在骑行出游或者比赛中遇到，就是一件麻烦事了。所以让我们来简单了解一下骑行中抽筋的原因和处理方法。

骑车抽筋的原因是什么？

1、经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；局部循环不良；水份和盐份流失过多；饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足等都会导致抽筋发生。

2、另外，骑车姿势，还有自行车本身的一些缺陷也可能引起抽筋现象。比如说车座的位置不当，会导致我们骑车的姿势变形，可能你还没有感觉到累，小腿就会开始抽筋。现象一般会持续几秒钟到十几分钟不等。抽筋就是身体在警告我们，现在的运动量己经超过了我们的能力。

3、齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比“轻”，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

骑车抽筋怎么办？

在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些历史，例如了解饮食的习惯、平日运动量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

如何预防骑车抽筋？

1、座垫调到适当高度

髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升。所以骑自行车时，由于脚反复弯曲、伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。 预防髌骨软骨发炎就需要将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调。由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。

2、骑车前一定要暖身

肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断。如果僵硬，可能一拉就会断了。所以骑车前一定要伸展肌肉，温度越高，肌肉会越软，就易被拉松。在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

3、不勉强骑车

若是平常运动少或是因受伤而使肌肉发生萎缩，运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，容易使受伤机会增加。年龄比较大的，并不适合骑车这种剧烈运动。

4、平日勤做伸展运动

若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。但是不要在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。

5、饮食补充水和电解质

长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 以上就是养生之道为您介绍的关于骑车抽筋的问题解答，希望可以帮您解决骑车抽筋的苦恼。

骑行小知识

切忌没做好准备运动就猛冲猛骑，很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。长途骑行后两脚会充血肿胀，在中途休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

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