避免骑行中的脚部疼痛，袜子和鞋子的选择很重要

Pauline

双脚在我们骑行过程中，负责传输身体所有的力量到踏板，驱使自行车前行。如果足部受伤，在骑车过程中我们就会感觉到万分艰难。在这样的情况下，用力不当，你越努力踩脚踏板，就进一步加剧脚部的受伤磨损，同时也大大降低了你的骑行效率。骑行过程中有很多变量，可能会导致脚痛。下面几点将帮助你了解为什么你会疼痛和如何治愈它。

神经系统

就像手一样，足部也有一系列的神经分支在脚趾。压迫这些神经会导致麻木和脚痛。脚上受压的方式和手上略有不同。在手上，麻痹和疼痛经常由于直接压迫尺骨神经和中止神经导致。而脚部麻木疼痛，经常因为脚在鞋内发生间接压迫敏感的神经。

发热和肿胀

热量会引起脚部肿胀。当我们骑车时，身体会产生巨大热量，这些热量会随着血液流向四肢与身体的各个部位尽快排热。脱水也可能导致脚部肿胀，这种肿胀可能会导致鞋子内对脚的压力变得不正常。随时补充水分，注意散热，保持你的血液流动自由，保持轻爽，保证有足够的体液保持充分出汗。

锁鞋

鞋合不合脚，穿上才知道。骑行过程中避免脚部疼痛，换双合适的锁鞋是最好的办法。一双合适的鞋子，会让你忘记了鞋子的存在。由于各类鞋的鞋宽，鞋底，鞋包头各有不同，要认真花费时间精力去选鞋试鞋。注意感受任何潜在的压力点，在找到合适自己脚的鞋之前，不要随便买一双就骑车，不合适的鞋，在长久骑行中会严重伤害你的脚。

如果你有脚与正常人的不同，比如脚掌宽大，足弓形特殊等，你应该去寻找合适的鞋子而不是试图改变一双普通的鞋，甚至有定制锁鞋的公司，可以专门为你特殊的脚掌定制一双鞋。定制的成本可能很高，但从长远来看，减轻疼痛，骑车无忧，这是十分值得的。

锁踏

脚踏与脚部直接接触，脚踏不仅传动身体的能量驱使自行车向前，同时在骑行过程中也支撑着你的双脚。公路锁踏面积较大，踩踏起来更加舒适，同时也能缓解对脚部的压力；

山地锁踏一般受力面积小，足底受力觉得更加集中。如果鞋底不是很硬的话，脚部会聚集热量，无法散出。如果你需要长时间骑在山地车上，考虑换上硬质鞋底，比如碳纤维就是个很好的解决办法。

锁片

调整锁片位置，使用专业工具调节锁片，使得轴心位置处于芝麻球的位置。需要注意的是。要根据车手站立阔度来调整锁片左右位置，根据车手走路习惯和平时骑车习惯来确定锁片的偏转度。

Bike Fit

专业的Bike Fit 可以全面的调整你的身体姿势，协助骑手去选择及设定单车配件，将你踩车时的位置和姿势，调校至你能舒适地踩到最快的速度，Bike Fit会使你的骑行保持在更好的状态，并减少因为姿势不对或者单车尺寸不合适引起的种种伤痛。

袜子

袜子导致的脚痛问题可能是最容易被忽视的因素。袜子并不只与骑行服配色做“亮骚”的点缀，作为骑行运动中三大直接接触点之一的它，其重要性自然不言而喻。大多数人并不会真正去选择针对性的骑行袜，而一双针对骑行而专门设计的袜子，能使车友在长时间的骑行运动中，免受汗水积聚而出现的脚气、磨脚、滑落移位等烦人的“疑难杂症”。如果袜子太厚太热，这可能加剧“热脚效应”，加剧脚部肿胀，大大增加对脚部的压力点和摩擦。太薄太冷则可能会导致脚冻伤。

骑车过程中时刻注意自己的脚部状况，避免疼痛麻木现象发生。经过上述调整，如果你的脚部舒适，你会更加喜欢骑行。