骑行者注意了：别拿这些小毛病不当事儿！

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运动，虽说有强身健体功效，但或多或少都会对身体有所损伤，尤其是在不注意技巧的情况下。

就拿骑行来说，get不到恰当姿势的话，骑手的手腕、膝盖、腰背很容易出现小伤。处理不当，就很可能影响你的骑行生涯了！

正如潘长江说的“别拿豆包不当干粮”，骑手们也千万别拿这些小毛病不当回事儿啊！

下面，就来看看不容小觑的骑行伤病有哪些，下次可以重视起来了！

01.膝 盖 损 伤

膝盖受伤是骑友中最为常见的了，也是最容易被忽视的。其中，膝盖内伤主要是由骑行过度、着凉、车子没有调合适、或者骑行姿势等等问题导致的。

如果膝盖损伤严重的话，一定要及时就医，网上的膝盖恢复教程只能适当借鉴，因为每个人的伤情不同，而不可全信。

02.皮 肤 损 伤

骑自行车嘛，难免会有磕磕碰碰，因此皮肤擦伤也算是常见问题。若只是浅表损伤和毛细血管出血，就可以自己清洗包扎伤口，避免感染就行。当然，严重者还是要前往就医的。

另外一种皮肤损伤，就是发炎了，常见于春夏季节。春天，对花粉过敏得骑友要注意了，外出骑行需规划好路线，避开过敏原。而夏天的皮肤发炎，多半是因为在汗湿情况下，皮肤与衣物等之间的摩擦导致。

对于这类皮肤损伤，骑手们该做的就是注意个人卫生，选择专业的骑行服以减少皮肤的摩擦，另外，还可以用凡士林或茶树油擦拭易发炎的皮肤，起到润滑、保护作用。

03.腰 臀 损 伤

腰疼、屁股疼也算是骑行者的一大常见伤病，多半是由于车子、坐垫没调整好，加之骑行姿势可能不是很规范。因此，大家在骑行前，一定要根据自身条件来选择自行车尺寸，若有能力的话，尽量换一个舒服的坐垫。

如果你是新手的话，骑行时间不够长，腰背臀部还不是太强壮，这时候肌肉酸疼是正常现象，注意骑行时间、强度即可。此外，大家在骑行前记得做好热身拉伸运动，对肌肉损伤有所缓解。

04.手脚麻木

对于骑行者来说，手麻脚麻太常见了，把自身太多重量压在车把上，或者维持一个姿势久了，都会造成这个问题。

骑手手麻的原因是把横太低、车座太往后或前倾，而导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。另外，手腕过度弯曲也会压迫神经。为了解决这个问题，大家可以增加把立垫圈，或使用更高或更短的把立，还可以经常改变手的位置试试看。

另外，脚麻的解决方法是：脚和脚踏的部位多更换两次，累了就休息一下再上路。

05.中暑骨折

夏天，烈日炎炎，外出骑行最怕中暑晒伤。所以，大家要避免在阳光暴晒时间段（12点-15点）做户外运动，以免中招。

比晒伤中暑最严重的，要属摔伤骨折了。当然，这种情况较少见，应立即前往医院压包扎或止血带等方法。

1.止血。对开放性骨折，出现大出血者，应即时举行止血，可依据实际情况应用压迫、加压包扎或止血带等方法。

2.保护伤口。伤口外表有明显异物可以取掉，然后用清洁的布类覆盖包扎伤口。对外露的骨折端应进行保护性包扎，以免将污染物带入深层。

3.伤肢固定。伤肢需即时固定，可减轻疼痛，避免造成对神经、血管的损伤。固定材料可因地制宜，应用木板、树枝等。若找不到固定物体，也可将负伤的上肢固定于胸壁，下肢固定于健侧。