10个小秘诀，帮你轻松养成运动好习惯

Sharry

10个小秘诀，帮你轻松养成运动好习惯

开始运动并不难，但真正要养成习惯，并坚持下去才是难题。国外的一项研究中，请来了保持运动超过13年的人，他们一起总结了下面10个维持运动习惯的小秘诀，一起来看看吧~

1做你喜欢的并且多样的运动
当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、健走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。

2约朋友/伴侣一起运动
受访者Wanda Stevens是一名家庭主妇，她说「我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后健走，我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色，两人每天早上一起运动，有氧运动、肌力训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。

3让运动成为生活第一顺位
「这样就没借口了。」受访者Roy Stevens这样说道，他从20年前就开始运动，而且即使他还是一星期工作70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯。

4早晨第一件是去运动
受访者Wanda Stevens有两个学龄前的孩子，所以在家随时都有破坏她健走和瑜伽计划的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。

5利用下班回家途中运动
先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。

6就算上班很累还是要运动
运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。

7记录运动过程
这个方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。

8注意运动过程中的所有细节
当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多，你会感觉到自己拥有很多能量。一段时间后，安静心率变低，胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数也都会越来越稳定。这些缓慢变好的细节都会成为你坚持运动下去的动力。

9健走时带计步器（或是带狗）
每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。受访者Wanda Stevens也会带著她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。

10奖励自己
当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，给自己一点小小的奖励吧~！专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。

如果你还在发愁如何把运动这件事坚持下去

不如试试上面的方法吧~

内容整理自：WebMD、跑步学院