转[biketo] 如何迈出铁人三项第一步：五条实用建议

骑誌 · 发表于 2015-3-30 09:11:20

铁人三项因为其极具挑战性的特点受到很多喜欢挑战自我的运动爱好者青睐。但是很多人不知道怎么样迈出参加铁人三项的第一步。其实很简单，下定决心，找一场几个月之后举行的比赛，然后报名，缴纳费用。对，就这么简单。当你付款提交的那一刻，肾上腺素会让你感到很兴奋，这时候你就会真切的意识到：“这是要来真的啦，为了不浪费那省吃俭用存下的几百块私房钱，必须要赶紧开始训练了！

事实上，要成为一名铁人三项选手并不只是身份的转变，这项运动慧聪最基本的起居作息、日常饮食来改变你的人生：你会从一个暴饮暴食、作息絮乱的“普通”人变成一个理智饮食、作息正常健康、充满活力的运动爱好者。

台湾著名铁人三项选手徐国峰先生在他的著作《挑战自我的铁人三项训练书》中写道：一位合格的铁人三项运动员不仅仅要懂得怎么训练，更应该是一名积极的生活家。在往后日益丰富的骑行、游泳、跑步、力量训练的生活中，你将会改变以往所有不好的生活习惯，成为可以热爱生活、能够规律地管理自己、管理时间的生活家，心灵鸡汤此时在你的面前只是一杯清水般平淡。

不过前提是你做的事情要正确，至少不能有明显的错误。纵然大量的训练会让你感到全身酸痛、痛苦不堪，不过如果你训练的量达不到要求或者缺少训练的话，在比赛的那天会后悔莫及的。特别如果是你报的是一个长距离的比赛，那么能不能完赛还是一个未知数，即使完赛了，你也会感到成倍增加的痛苦。

意味着铁人三项的训练必须是持续的、能坚持下去的，要做好自虐的准备。制定一个强度适中的、可执行性高的的训练计划是必不可少的。当你开始并坚持训练，你会慢慢迷上日益强大的感觉，一天不训练都感觉不自在，这也是铁人三项在全球风行的一个重要因素。

说到训练，以下是今天的主题（前面啰嗦太多了），关于一些训练的建议：

把训练当成人生的信仰

参加过六次夏威夷Ironman锦标赛的Mark Allen曾说道对铁人三项运动不变的爱是他在赛场上取得成功的重要因素。“我从未想过我能做得到”，Allen说，回首以往，他总结到是坚持训练和对铁热三项的热爱给他坚持的动力，让他获得成功。而其他运动员也一样，他们每月，每周、每天都在执行着游泳、骑行、跑步、力量训练。尽你的所能来保证训练的持续性。调过一、两周的训练会让你的训练历史留下遗憾。

力量训练是关键

根据Allen的说法，成功的关键是加强了力量训练。通常选手在繁忙的时候都会减少去健身房的时间。但事实上力量训两对于耐力型选手来说非常重要（接下来有相关文章讲述耐力性运动员进行力量训练的重要性，敬请关注），如果真的很忙，可以减少骑行、游泳、跑步的时间，不到万不得已不要减少力量训练的训练时间。

坚持力量训练能够增加你的核心力量，全面提升你的游泳、骑行、跑步的水平，减少对身体的冲击，训练和比赛之后恢复得更快。

谨慎地选择你的第一场铁三比赛

很多人在网上看完夏威夷Ironman世锦赛之后感到热血沸腾、激动不已，简直冲动到想马上出门就能参加一个Ironman大铁。事实上，目前铁人三项赛有多种距离的区别。一场全距离的Ironman比赛，即使是顶尖的运动员也需要8,9个小时才能够完成，是一场长耐力极限比赛。而对于大多数选手来说往往需要10——17个小时才能完成比赛。由于距离不同，奥运标准距离和一些短距离比赛却受到众人的冷遇。但事实上，顶尖运动员在奥运距离比赛中几乎要花掉1小时45分至2小时，同样极具含金量。而业余选手则在这个时间基础上加多1小时的完赛时间。因此，奥运标准距离更适合初学者作为他们人生中第一场铁人三项赛的开端。奥运标准距离铁人三项赛还有一个好处就是你在上午比完赛，下午依旧可以休闲得啖个下午茶，但是绝大部分人完成一个Ironman大铁后的24小时之内会出现饮食、睡眠困难，全身疼痛等症状。而更短距离的比赛则可以避免这个问题。所以如果你定下了第一场铁三赛的目标，然后再进行几个月扎实的训练稳步的朝着目标前进。

让你们都有一种错误的思维就是距离越长的比赛越有挑战性。他们总是认为400米或者800米的田径运动员没有马拉松运动员厉害——在耐力方面，短距离运动员确实不在行，但是他们的力量和爆发力明显要强于马拉松运动员不少。所以不同的项目之间并没有一个可比性。

针对弱项进行特训，特别是游泳

对于新入门的铁三初学者来说，他们最容易犯的错误就是忽略了游泳的训练。这个原因很简单：人们总是喜欢做他们擅长的骑车跑步而潜意识拒绝游泳。

不幸的是，铁三比赛登上头条很多时候是因为有选手被淹死，缺少游泳训练或者公开水域游泳经验不足是铁三选手容易在比赛中出事的主要原因。如果你骑车累了，可以慢慢骑，跑步累了可以走路，但是游泳如果你不行了，再被捞起来之前你只能陌陌等死了。所以如果如果你真的想要好好地、安全地参加铁人三项比赛，那么加强游泳训练是对自己和家人负责的必要项目。

学习游泳最好的方法，就是加入当地的铁人三项俱乐部，在教练的指导下训练，制定训练计划。多和教练、有经验的铁三老鸟交流心得，打下扎实的基本功。无论你忙什么都不要放弃游泳训练，并且把游泳优先放在各种训练的前面。

加入一个铁人三项俱乐部

前面也提到了这个，自己一个人训练比赛看起来或许会很牛，但如果你在俱乐部里，你会获得50倍的快乐。俱乐部里的氛围会帮助你克服一切困难，一支团队在任何时候都一个人更有力量。铁三前辈会无私地传授你丰富的比赛经验和相关知识，指引你如何出远门比赛而减少伤脑筋的事情，协助你更快的成长。也许赛后和朋友伴侣同事分享你的比赛经历，让他们目瞪口呆、对你敬佩不已。但是当你和队友们一起训练、一起比赛，你会像注射了吗啡一样兴奋，所有的训练、比赛都将成为你人生中最精彩的回忆。

来源：biketo.com