了解这些骑行知识，让你解锁更多姿势！

Sharry

了解这些骑行知识，让你解锁更多姿势！

在户外运动中，受伤是最平常不过的事，骑自行车也不例外。不过，对于如何处理伤口，你是否都略知一二？不了解这方面的知识也没关系，接下来就一起来涨涨姿势吧~

膝盖受伤

膝盖受伤的原因无非是两个：一是，过度劳累损伤：一方面可能是因为骑行时间过长，另一方面可能是骑行时身体不协调造成的。二是，寒冷天气膝盖受凉。
1、冰敷膝盖20分钟左右；
2、若是痛点在膝盖前方，提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方，降低座垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
3、注意膝部保暖，建议骑行时带护膝或者穿长裤，尤其是气温较低的时候。

腰部酸痛
对于新手或长时间没有骑行的骑友来说，感到腰痛是很正常的，只是比较难受的是，有时候这样的疼痛一直延伸到腿部。
训练的时候要注意锻炼这些部位，骑车越多，背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。

颈部疼痛
通常，长时间伸着脖子，脖子上的肌肉也会劳累酸痛。
1、坚持正确的骑车姿势——车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下沉，全身放松，保证上身运动灵活。
2、经常按摩颈部肌肉，如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。

皮肤擦伤
皮肤擦伤一般是由于其外情况导致的，比如骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等。
最基本的处理就是用医用消毒棉签和红药水将伤口清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松一些。根据不同的擦伤情况，有时还要注射破伤风疫苗。

皮肤发炎
皮肤相互之间或与衣物之间的摩擦，以及与空气中的花粉等接触时，都可能导致皮肤发炎。
1、注意个人卫生，身体和皮肤要进行抗菌处理。
2、出发前，可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。
3、选择衣物，建议还是以长袖的为佳，选用专业的骑行服也会减少皮肤的摩擦。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

晒伤
男性的骑友通常会忽略晒伤这一问题，实际上，皮肤长时间置于强烈紫外线之下很容易就被晒伤（发炎、损伤等）。
1、擦防晒霜：出发前就要在身体的裸露部位涂上防晒霜，比如脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位。
2、在腿和手臂上穿戴腿套和臂套.
3、炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤，坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。
4、如果有伤疤，一定要用衣服和其它东西盖住。

痤疮
这一毛病多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的问题性肌肤，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓。
1、购买高质量的骑行短裤，质量好的通常对皮肤的摩擦较小。
2、骑行结束后，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤。
3、如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。不过，一般自己处理既不卫生，也不安全，建议还是上医院吧。

眼睛受伤
为什么要强调骑行时要佩戴骑行眼镜？当然是因为为了避免有些东西弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。
1、戴骑行眼镜；（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。
2、如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，以免泥浆进入眼睛。

眼睛受伤
为什么要强调骑行时要佩戴骑行眼镜？当然是因为为了避免有些东西弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。
1、戴骑行眼镜；（可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜）。
2、如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，以免泥浆进入眼睛。