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冬季寒冷环境骑行,应该遵循的冬季运动守则

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发表于 2017-12-12 10:01:55 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
         又一轮降温来了,人人显得懒洋洋,似乎都在储备能量准备进行冬眠,厚重的保暖衣物也令人困扰(穿也不是,不穿也不是)。但对于一些超级狂热的运动圣斗士来说,即使环境恶劣,条件艰苦,也仍旧挡不住一颗热爱运动、自由狂野的心。不是吗?

事实上,对于没受过专业训练的人来说,要在冬季进行练习,确实会比较困难且麻烦。一方面要说服双腿踏出门之外,另一方面还得克服气候的干扰,如果又没有在低温运动的正确观念,一旦受伤,那放弃也是理所当然。
好在,遵循以下的四大冬季运动守则,就能让你无论是在练习或比赛,都可以更得心应手,降低受伤风险、提升运动表现!



01
穿对衣服

在冬季,运动服装的选择,应以「外密内透」作为原则。内层,可以穿着具有吸湿排汗功能的衣物(如:卓比奥斯排汗衫),这类材质通常较轻盈、排汗快速,能减少汗水逗留在身上的时间,更换后身体也能较干燥。外层,可以穿高领的防风外套,避免强风直接侵袭身体(尤其全身湿湿的情况下),降低散热程度。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤,使布料能紧贴、包覆着肌肉,达到保暖的效果,若风太强也可再多穿一层防风裤。


  另外,在运动前后,一定会有增减衣物的动作,你可以使用这招「洋葱式穿法」,解决运动时穿脱的困扰!
  「洋葱式穿法」,顾名思义,就是在热身完,身体微微出汗后,根据自己的感受,慢慢「剥去」一层层的衣物,方便进行活动。不过,只要一停止动作,就要尽快将湿掉的内衣换新,并迅速穿回外层衣物。不然,湿湿的身体冷风稍微一吹,运动完后你可能就得找医生报到了!


02
必须暖身
有传言说运动前不暖身容易猝死,尤其是冬季气温骤降。因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展,亦即增加受伤风险;而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性,降低受伤风险。暖身,是启动身体进入主要活动的前哨战,又分为动态暖身(先)及静态伸展(后),进行时间约5-10分钟。


  暖身应集中在大肌肉群上,可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;胸部和肩部热身可做转身、举臂绕圈等。所以请不要偷懒,冬天气温偏低,一定需要拉长暖身时间、增加热身内容。如低强度间歇跑、马克操等等,彻底活络身体各部位肌群。

03
定时补充能量

  无论平常运动或是比赛,大家可能都会等到「觉得渴、感到没力」才找水喝、抓东西吃,殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。
  因为在运动过程中,水分会一点一滴流失,这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯,体力已处在低档的情形。(降低敏捷度、注意力、肌力,简单说来就是增加伤害风险)
  所以,不管你进行什么样的运动,骑车、跑步、打球都好,为严防体力透支或身体缺水的情况,记得平时就养成「固定时间」(一般约7-10分钟一次)补给的习惯!
  此外,很多人以为冬季运动出汗不易,所以消耗的卡路里比较多。事实上,运动所消耗的热量,还是得完全仰赖运动强度,与天气毫无相关,专注在自己的训练强度上比在意季节重要多了!

  在冬季外出运动是好事,但每次出门前请斟酌自身的健康情况。倘若因为气候的影响,在运动过程中感到身体不适,觉得心慌,心跳声音较重,还有些人如果出现心脏疼痛,呼吸不畅,请立即停止运动,并尽快就医。毕竟过度勉强自己,只会让你更容易对运动反感喔!



04
注重头部保暖
人体体温的30%是通过头部散发,寒冷环境骑行,头部保暖需要格外关注,选择一款保暧抗风的头盔对防止失温很重要。





               
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