【型男速成】这五种骑行方式还真不错

Sharry

【型男速成】这五种骑行方式还真不错

说到型男，大家的第一印象就是各种扛着单车外拍海报和宣传片的男星形象。小编私下也问过一些车友，其实那些男星看上去完全没有运动气质，他们在你心里肯定了称不上单车型男啦。

在小编的心目中，真正的单车型男必须具备以下特点：

单车骑得不赖

骑单车练出了不少肌肉

扛得了单车

卖得了萌

还能烧的一手好菜

骑行服、西装上身样样都很帅

（~~开个玩笑！！）

言归正传，今天，小编专门为大家收集整理了型男速成的五种骑行方式，觉得有用的话，有空就去练练吧。

----------型男速成1:减脂骑车法----------

​减脂骑车法，一听名字就觉得很有效，尤其是这个时候。试想，我们大家都是刚过完春节，大鱼大肉之后，体内的脂肪肆虐疯长，此时来一套减脂骑车的方法，定能帮你轻松骑出“蛮腰”，瘦出完美体型。

减脂骑车法要求骑行者以中等的速度骑车，连续不间断骑行40分钟以上，骑行期间注意控制自己的呼吸，保持规律平衡。

----------型男速成2.核心肌群骑车法----------

这种骑行方法，主要是为了训练男士身体核心部位的肌群力量。核心肌群训练是减脂塑形中的重要锻炼部位，是型男炼成的关键所在。

你的核心肌群可以通过这样的训练，来塑造完美形体：在骑行的过程中，将臀部离开座位，但不要站直身体，同时借用核心部位(腰腹部)的力量，来控制身体平衡。坚持5-10分钟的骑行，半个月之后会让你感觉很不一样。

----------型男速成3.肌力骑车法----------

这种骑行方式，主要是为了提高双腿的肌力或肌耐力素质，让你的双腿变的更有力量。

鉴于这样的强度训练，大家可以根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，通过改变齿比的大小，给自己的骑行适当增加难度，挑战自己的极限，从而达到肌力训练效果。

----------型男速成4.强度骑车法----------

强度骑车法针对那些久坐不运动的上班一族，如果你是初入骑行圈的新手，不建议从一开始就进行强度骑行。

强度骑行法，要求骑行者具备一定的骑行经验，以自己6成的极限速度，持续骑行五至七分钟，同时用心率表观测自己的每分钟脉搏，如果你每分钟的脉搏能够达到心肺功能训练区间，就可以达到良好的心血管系统锻炼效果。

----------型男速成5.间歇骑车法----------

间歇性骑车方法，可以帮助骑行者提高户外有氧运动的适应能力，同时对骑行者的心肺功能起到一定的积极作用。

在骑车时，先以中慢速骑行1-2两分钟，再以1.5至2倍的快速骑行1-2分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，不仅可以有效锻炼人体心脏功能，还能对骑行者的退步肌力起到一定的锻炼效果，正是塑造腿型的绝佳方法。

----------另外小编温馨提示大家----------

1.骑行时佩戴专业运动手套，防滑/保护功能自然没的说，还能帮你提升专业形象，离型男气质又近了一步。

2.水壶这样的装备佩带那是常识了，骑行过程中，你需要每隔5-10分钟补水一次。

3.骑行过程中如果感觉不舒服，可能是车座的位置不合理。正确调整：人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可

4.如果只是简单的减肥塑形训练，大家就没必要负重太多，全当骑行游玩，轻松自在就好了。