单车运动减肥有三大奇效，关键是方法要对

Sharry

单车运动减肥有三大奇效，关键是方法要对

       来自一位粉领族的单车减肥故事:

       筱景是一位单车运动减肥的忠实粉丝，曾经在三个月，90天的时间里面，奇迹般的瘦下了30多斤的脂肪，重拾年轻靓丽的完美身材。

       起初，她是因为告白被拒，心灵遭受重创之后，才开始了漫长的减肥之路。事实上，减肥之路的确迷茫、盲目、毫无希望，在尝试过药物、节食等各种极端方法之后，仍然毫无所获，结果却在偶然的一次机会中，她接触到了运动减肥，而且对单车骑行情有独钟。用她自己的一句话说就是：“一骑上单车就停不下来”。

       那么，单车运动减肥究竟有什么样的神奇效果，让人心灵神往，爱不释手呢？

单车运动，对身材的影响很明显

       根据筱景的自身实验所得，单车运动对于人的身材影响很明显：体重超重的人连续骑车一段时间，身体会明显减轻，经过持之以恒，坚持不懈的锻炼，结果却达到了非常好的减肥效果。

       骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。另外，还有一项调查发现：配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥取得的效果，远远要比单靠节食热控减肥的效果好得多。

单车运动，对情志的影像很明显

       单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。筱景自从在单车运动减肥方面获益之后，身边总有不少男性围绕，可见单车这项运动带给人的影响好处大大的。

       因为骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。它不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。

单车运动，对心脏的影响很明显

        研究报告显示：自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化等，它的这种作用一般到中老年时体会最深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。

        当然，单车运动对人的影响好处，但是如果没有用对方法，效果只会适得其反。如果想要将单车变为有效减肥的运动，姿势很关键。

1.视线朝向正前方的3-5m　　

尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。

   

2.想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘　　

这个姿势既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，需要使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

3.弯曲背肌，以达到放松的状态　　

背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。

4.使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿　　

将大拇趾根部的骨头隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。

5.鞍座的高度要配合弯曲的膝盖　　

鞍座的高度最好调节到，当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。用腹肌使力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。

   

6.牢牢固定脚脖子　　

即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。