告别吊车尾——关于春季训练的六件事

Sharry

                                                                                                   

春暖花开，骑行圈也热闹了起来，各种各样的业余赛吸引着你那颗悸动的心，想去比赛却又怕吊车尾？

没关系，抓紧时间进行一些训练，还是可以保证自己不在比赛中向后突围的。

以下为您整理了一些训练中的小贴士，为你的春季训练安排提供一些方向。

正确的饮食选择

饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调。

向懒散说“no”

下班回家即使不能出去骑车也不要葛优瘫在沙发里看肥皂剧，拿出你的骑行台开始训练。每天为自己安排一个小时的骑行时间，下班后再累也不能放松训练。懒散是一种”毒品”，你只要有一天松懈了就会有第二天，第三天.......

科学训练

根据自身条件合理的训练，建议买一个心率表，根据心率计训练并不一定会让你成为世界一流的车手，但是它会不断地让你变得更加全面。如果你是为专门的赛事去准备，比如说百公里的丘陵赛，或者40公里的个人计时赛，你都可以因赛施练，去设定合适你自己的训练课程。

循序渐进

循序渐进的坚持训练，才是最好的自律。只有坚持不懈的努力才能不断地得到进步。训练应该依循渐进式的原则每天进行相同的训练课程意味着你最终会达到一个稳定的骑行水平，要提高就需要付出努力。

约上亲朋好友

骑行并不是一项孤独的运动，你可以叫上几个志同道合的朋友。好友间互相的支持与鼓励是大家一起坚持的动力。有了朋友的陪伴，在无聊的路线也不会乏味。当然你也可以和自己的家人一起训练。

保证充足的休息

很多人对训练后的休息没有给予足够的重视，认为只有训练到位就够了。其实训练过后应该得到充足的休息，因为身体的肌肉恢复需要睡眠来提供，睡眠是提供你身体的能量供应，而训练有素的人应该得到更好的休息。

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