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标题: 天气渐热夏季骑行的自我保护 [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2014-5-8 10:00
标题: 天气渐热夏季骑行的自我保护
立夏刚过，天气渐热，给大家骑行带来一定的困难，结合骑友们的经验，编辑一下夏季骑行的注意问题，希望大家不断补充。

一、自我保护事项

1、保证充足的饮水

夏季因为气温高，水分散失较快，所以同样地距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，因同样地一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要补充2000到3000毫升，虽然这个需要量包括通过食物等的补充量，但是对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。上面说了正常补充量，仅仅是总量，其实除了量之外，还有成分的区别，因为体内夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。

2、不宜运动后立即喝的饮料

碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。

咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。

3、防止晒伤

夏季因为太阳光强，所以长时间在阳光下，很容易导致皮肤晒伤，而且这种情况下，在游泳的时候要比其他情况更容易发生，因为游泳的时候，人在水里，自己觉得不热，所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候，大家很容易会注意防止晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，推荐根据情况选用放晒霜，由于防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。

4、合理安排骑行时间

前面讲的三点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间，所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例，早晨四点半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到八点左右才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大，因此我们有充足的时间合理安排骑行，避开这个对我们身体不利的时段。因此推荐夏季骑行，尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。

地理学上说，下午2点左右时一天中最热的时候。虽然中午12点太阳给我们的感觉最热但是大地吸收这个热量是需要一定时间的把热量释放出来又需要一定的时间。所以，为了大家的安全，我们要尽量避开高温期骑行。

二、安全注意事项

1、必须佩戴头盔、手套等防护装备；

2、根据天气做好防雨、恶劣地质条件的准备；

3、尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好；

4、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车；

5、注意中途能量补充，自带水（夏季最好带点清淡的盐水、白糖水）和适当食品（巧克力、糖块），水果。及时补充体力；

6、根据需要适当中途休息，防止体力透支；

7、建议车友必须带好备胎等修车工具，防范于未然；

8、爱护环境，不要乱扔杂物，保护景区及道路周围环境。

9、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及；

10、转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向；

11、注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和无知的逆行着，遇路口要注意减速，防止行人，农用车和摩托车突然串出；

12、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正；

13、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行；夜间骑行注意时间要短，带好照明设施。

14、车队领骑者遇到特殊情况（如火车路口、路况不好、玻璃渣子等等），要及时打手势并语言提示，警告跟骑的车友，跟骑者要回应；

15、车队领骑者及位于队伍中间骑行的车友，有事情（如购物、车况等等）要中途停车时，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队中侧行退出、停车；

16、如果骑行车友大于20人，应适当分成2或多个分队骑行；

17、骑行中勿听MP3、手机音乐等，及播放音响，防止注意力分散；

18、遇铁路道口要减速或推行，并使车胎垂直于铁轨骑行，防止滑倒。

19、在雨季及山洪多发处注意安全，远离坍方落石地区及积水坑道路。

20、夏季注意蚊虫叮咬，尤其在夜间骑行时候皮肤及脸上涂少量花露水等喷剂，如果发生叮咬尽快处理伤口，避免感染。

文字来源：极限户外

作者: 坏小孩 时间: 2014-9-11 10:59
学习了，谢谢分享、、、

作者: daniel.dai 时间: 2014-9-21 06:58
支持一下

作者: 快乐天使 时间: 2014-9-29 22:00
帮帮顶顶！！

作者: wx_hRI9F8ZQ 时间: 2014-10-6 09:57
支持一下

作者: 宇宙之大 时间: 2014-10-10 13:02
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: 舒阳apple 时间: 2014-10-13 12:19
路过，学习下

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