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标题: 骑车怎么瘦！女生骑车方法大揭密 [打印本页]

作者: 蓝琪儿 时间: 2014-4-18 10:41
标题: 骑车怎么瘦！女生骑车方法大揭密
女生骑车有很多好处，可以减肥，瘦腿，雕塑完美身材，还有女生骑车也很酷炫的哦！

1、有氧骑法

连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。

2、心跳频率控制法

根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。

3、间歇骑法

决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。

想想看，美丽的你，骑行在优美的风景里，得是多美好的回忆啊，快点行动吧！

作者: Pauline 时间: 2014-9-10 23:15
沙发！沙发!

作者: 舒阳apple 时间: 2014-9-21 03:14
谢谢楼主，共同发展

作者: 宇宙之大 时间: 2014-9-29 16:56
好好学习了确实不错

作者: 我爱单车 时间: 2014-10-6 06:00
真是收益匪浅

作者: 舒阳apple 时间: 2014-10-10 09:29
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

作者: wx_hRI9F8ZQ 时间: 2014-10-13 10:58
我是来刷分的，嘿嘿

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