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标题: 骑车健身要注意三个误区 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-4-3 10:39
标题: 骑车健身要注意三个误区
骑车健身有不少误区

误区之一：骑行的姿势。

　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

误区之二：蹬踏的动作。

　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

作者: 我爱单车 时间: 2014-9-9 22:12
真是收益匪浅

作者: shine 时间: 2014-9-20 15:27
过来看看的

作者: Pauline 时间: 2014-9-29 06:41
谢谢楼主，共同发展

作者: Pauline 时间: 2014-10-5 20:41
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: shine 时间: 2014-10-10 02:59
有道理。。。

作者: 宇宙之大 时间: 2014-10-13 07:19
真是收益匪浅

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