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标题: 自行车锻炼五法 [打印本页]

作者: Pauline    时间: 2014-1-21 09:56
标题: 自行车锻炼五法
1.减脂骑车法:以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2.强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3.力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5.核心肌力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。

4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。


作者: shine    时间: 2014-9-8 02:24
路过,支持一下啦
作者: 坏小孩    时间: 2014-9-17 10:11
相当不错,感谢无私分享精神!
作者: 快乐天使    时间: 2014-9-25 14:40
看帖回帖是美德!
作者: 舒阳apple    时间: 2014-10-1 15:09
帮帮顶顶!!
作者: daniel.dai    时间: 2014-10-6 23:58
好好 学习了 确实不错
作者: 我爱单车    时间: 2014-10-10 04:45
看帖回帖是美德!




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