跑步与骑行的利与弊，看了这个就知道怎么选择了 - CHINABIKE

奥运会上有一个铁人三项运动，它包括3个部分：1.5公里游泳、40公里自行车和10公里的长跑，三个项目之间不能停顿，一项比赛到达终点后就要立即进入下一项比赛的起点，所以说这个比赛是对技巧和身体耐力的严峻考验。

在现实中能够一口气完成这三项运动的人寥寥无几，人们还是更倾向于休闲式的骑行、游泳和跑步，其中跑步和骑行对场地没有太大要求，所以这两项运动更接地气。那么，跑步和骑行哪个运动更好呢？今天一起来比较下吧。

相比较在平路上，骑行阻力要比跑步要小，因而骑行比跑步能够坚持更长的时间。对于初期运动的人来说，跑步的强度可能大于骑行，所以先从骑行开始也是不错的方法，把骑行当做跑步前的缓冲练习或热身，以更好的适应跑步强度。

而对于肥胖的人来说，跑步时身体对膝关节的冲击力是身体重量的三四倍，膝踝关节承受能力可想而知，所以肥胖的人可以先通过骑行减掉部分脂肪后，再进行跑步活动，可以说这是对膝踝关节的一种保护。

当然骑行和跑步也是需要正确的姿势，骑行时需要调节座椅高度，能够让腿微弯曲，避免完全伸直，上身保持前倾，而在跑步的时候则要考虑跑姿，应该略向前倾，尽可能使用前脚掌或全脚掌着地。

不同运动使用的肌肉块也是不同的，骑行和跑步相比较来说骑行可以增加大腿部的肌肉量，因为骑行时力量来自于臀部、股四头肌、大腿部位的肌肉，这可都是人体较大的肌肉群，所以男士们想有效增强这些部位肌肉的话不妨试试骑行。

而跑步这项运动增肌作用很小，最多就是较少脂肪量增加肌肉量，因为跑步牵动的是全身多处肌肉群，并不会让某一块儿肌肉持续的活动，所以跑步运动具有减脂塑身的作用，而不会像传说那样，大腿会越跑越粗。

想拥有健壮的肌肉选骑行，想要健美的形体选跑步！

想要减肥，消耗的热量必须要比摄入的热量多才行，简单说就是要少吃多运动，但骑行和跑步哪个减脂效率更高呢？

咱举例说明：以一个体重180斤的人举例，当他已每小时8公里的速度跑步一小时大约消耗755卡路里的热量，而如果是骑行只消耗掉了364卡路里，差不多跑步消耗掉的热量是骑行的一倍还要多。

所以减肥还是跑步比较好，跑步比骑行更有效加速脂肪分解。

所有运动都可以增强体魄，但每个运动对身体的影响是不一样的。虽然骑行和跑步都是有氧运动，都能够促进血液循环、降低血脂、血糖、血压、释放压力等功能。

但骑行比跑步更能有效的锻炼下肢肌肉和协调性，相比跑步来说，这些作用更适用于中老年人。当然两个运动还是要分具体人来判断哪个更适宜，个人兴趣是选择的关键，交替进行也是不错的选择。

交替进行比只进行一种运动更能让你坚持运动，有趣性大大增强，骑行可以让跑步快起来，跑步可以让骑行更快。

跑步肌肉酸痛了可以进行低强度的骑行，既能恢复体能又能继续运动。而跑步能力的提高，可以让你更有自信的提高骑行速度，通过骑行速度的提高你又会觉得某些肌肉需要力量训练，本身他们就是有点互补的运动。

把这两样玩的差不多了，就可以尝试游泳练习了！除了马拉松，还可以考虑下铁人三项！