CHINABIKE

标题: 事半功倍的踏频训练 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2013-12-5 09:36
标题: 事半功倍的踏频训练
踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。

无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。

踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。

在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。

当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。

转自：http://bbs.868dc.com/forum.php?mod=viewthread&tid=18951

作者: 快乐天使 时间: 2014-9-6 09:19
帮你顶下哈！！

作者: shine 时间: 2014-9-18 04:32
写的真的很不错

作者: 美丽的代价 时间: 2014-9-27 02:56
学习了，谢谢分享、、、

作者: 快乐天使 时间: 2014-10-4 01:24
看帖回帖是美德！

作者: 美丽的代价 时间: 2014-10-9 03:32
帮帮顶顶！！

作者: 舒阳apple 时间: 2014-10-12 15:05
支持一下

欢迎光临 CHINABIKE (https://chinabike.org.cn/)