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标题: 普通人如何快速巡航30+？ [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2017-4-27 18:20
标题: 普通人如何快速巡航30+？

好气啊！这标题简直要报复社会了！

但是小编还是要问,巡航30+很牛B吗？

跪拜大神！

骑行能力=体能水平+骑行技术+装备配置

遗传基因赋予了你能够骑多快的能力

好吧！宇宙欠你一个30+啊啊啊啊啊！

比起遗传基因和装备配置我能做的就是好好睡觉了！

骑行属于高体力、高脑力消耗的运动，睡眠显得更加重要。在充足的睡眠的护佑下，身体才会修复一天生活和训练中的损伤。

何况熬夜还在透支你的体力呢

不足的睡眠有时候不仅仅代表着你不会进步，甚至还会导致你的退步。

长时间睡眠不足，将会导致免疫系统缺乏活力！肌肉和肌腱会更加脆弱！你被掏空的风险急剧增加！体质一旦改变，很难调整恢复的。

睡眠对于骑行的影响

首先可以肯定的是短暂一两天的减少睡眠来提高训练，对骑行的表现有提高作用。但是这会对身体造成一些潜在的损害，如果长期缺少睡眠，就会带来许多的问题。

缺乏睡眠会导致以下反应：

最大功率下降！！

FTP下降！！！

破坏骑行后的恢复！！！

长途骑行的能力下降！！

除此之外，缺乏睡眠还会导致注意力和警觉力下降，直接增大了安全风险！

所谓的芮莉重要性，也不过如此吧

睡眠时间

《公路自行车训练圣经》则建议20岁左右的车手在训练周期中睡足9-10个小时。

一般一个周期为90分钟（这个时间因人而异），所以起床时间设定在入睡后的90分钟整倍数的节点左右比较合理。

好好睡觉是骑行最高的修养！

怎么提高睡眠质量？

除了时间，睡眠质量也非常重要，压力、饮食和生活方式都会影响睡眠的质量，甚至会导致失眠。只有睡眠时间而不注意睡眠质量，除了不能做好休息，还会带来其他一些问题。

1)黑暗能够刺激褪黑素的产生，所以睡觉时要对光线、声音进行处理，关掉灯光，手机，电视，音响等。床的质量、温湿度、气味等也会影响睡眠。

2)睡前不宜进食和多量的水，晚餐需少量，中午过后就不宜吃喝含有咖啡因等的提神食物（咖啡、茶、酒等），当然牛奶是可以的。

3)睡前也不宜做激烈的运动，这会让人处于兴奋状态，尽量不要在睡前四小时内[url=]骑车[/url]。

4)还有研究表明，体温的下降也会使人产生困意，加速睡眠。所以睡前洗个热水澡、热水泡脚都可以帮助你快速入睡和提高睡眠质量。

其他

如果晚上没睡好，可以试试午休，在13：00到17：00，时间不超过30分钟，因为超过30分钟就会进入熟睡阶段，醒来就会有很困没睡醒的感觉。所以白天要休息好，因为晚上要睡觉。

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

如果长途骑行后生物钟被打破，可以先通过重置食物钟来调节生物钟。先禁食16小时，达到目的后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。

“春风十里，不如单车和你”早起的鸟儿有虫吃，早睡的车手骑得远！好好睡觉才足以谈巡航啊！

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