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标题: 单车小常识：饭后多久适合去骑行 [打印本页]

作者: Sharry 时间: 2016-1-12 15:55
标题: 单车小常识：饭后多久适合去骑行

单车小常识：饭后多久适合去骑行

初入骑行圈子的车友，内心总有那么几个小困惑：饭后多久适合去骑行？空腹可以去骑车吗？运动多久才能吃东西？这些和骑行健康息息相关的小常识，的确很有必要去了解一下。今天小编为大家收集整理了一些，希望能帮到大家。

Q：饭后多久适合去骑行？
A：这个问题因运动类型的不同而有所差异，如果是进行跑步、快走、骑行之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行，此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅；如果是散步、扫地之类强度稍小的运动，比较适合在饭后十几分钟开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收

Q：什么时间点运动比较好？
A：据小编所知，有两种说法。传统说法认为“日出而作，日落而息”比较符合我国传统的养生思维，并且对于那些饮食质量较差，摄入能量较高的人来说，早晨参与骑行运动可以抑制血糖和血脂过度上升，预防肥胖。但问题是现在有很多上班一族都习惯了晚上熬夜加班，早上起不来，更不用说早起锻炼了。

另一种说法是下午4-6点左右，因为在这个时间段，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，这个时间段内大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，基于这一点考虑，下午骑车回家倒是一个不错的运动方式。

Q：空腹能不能骑行？
A：科学研究表明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但是，如果是刚刚开始锻炼，或者体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行像骑行这样的高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

Q：骑行多久之后才能吃东西？
A：剧烈的骑行运动之后，最好不要马上吃东西，至少休息40-60分钟。因为当血液主要供应肌肉的时候，胃肠功能比较弱，消化吸收能力较低，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

如果你希望自己能够练就一身肌肉，可以在运动后1小时内进食大量富含蛋白质的食物，这对于刺激肌肉的合成很有帮助。

当然，如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。

Q：骑行之后喝什么补水比较好？
A：大量骑行运动之后，大家的第一反应就是喝冰饮，这是非常不可取的，尤其是高糖饮料。酸度较高的饮料，如可乐、果汁等也不适合。

此时你需要饮用一些降温解暑的饮料，比如茶水、绿豆汤等，都是不错的选择，另外，牛奶和稀豆浆也是可以喝的，但总体来说，牛奶的效果最好，为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。

Q：骑行过后需要食用大量的蛋白质吗？
A：正常请款下的骑行，不必每天吃7、8个鸡蛋白，或者是服用蛋白粉来补充蛋白质，因为过多的蛋白质对肾脏有害，只需按照正常的需求补充即可。

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