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标题: 做骑行有氧运动，可以帮你燃掉很多脂肪！ [打印本页]
作者: Sharry    时间: 2015-8-22 12:07
标题: 做骑行有氧运动，可以帮你燃掉很多脂肪！

做骑行有氧运动，可以帮你燃掉很多脂肪！



经常骑车的朋友都知道，运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进体内热量的消耗，避免机体热量过剩而转化为脂肪积聚，并且还可以让体内已积聚的脂肪得以分解，从而达到燃脂瘦身的目的。

有氧运动减肥要量力而为



常见的有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、跳绳、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每一次的有氧运动最好一次性做完，并且每天累计40分钟以上，每次运动热量总耗需达到300千卡。但对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类要量力而为，以自身身体负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。中国自行车网小编为大家列举种能消耗300千卡的运动以便参考：

慢跑40-50分钟

散步1小时-1个半小时

快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

骑自行车1小时-75分钟

爬山2000级(不计时间)

跳绳30-40分钟

健身操40-50分钟

对于广大骑友来说，骑自行车形式的有氧运动自然是他们的挚爱。所以小编特地为大家整理了关于骑行有氧运动燃脂减肥的方法和注意事项，希望对大家有所帮助。

首先让我们了解一下，骑自行车能锻炼身体的哪些肌肉？



（1）双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

（2）臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

（3）不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

（4）比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

骑自行车燃脂步骤：



（1）骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

（2）保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦！

（3）配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

（4）跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

（5）有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，你可以随后就用骑单车把多余的卡路里都消耗掉：鸡蛋（10分钟）、曲奇饼干（15分钟）、饭团（25分钟）、泡芙（35分钟）、炒饭（40分钟）、火腿面包（50分钟）、巧克力（60分钟）、意大利面（100分钟）、咖喱饭（120分钟）等，多吃了就骑车来抵消吧！

骑行有氧运动的注意事项



1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦！

4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧！

6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。



高效减肥秘诀分享

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末更要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。


作者: wx_hRI9F8ZQ    时间: 2015-8-22 12:09
谢谢楼主，共同发展
作者: shine    时间: 2015-8-22 12:09
我抢、我抢、我抢沙发~
作者: 哨子    时间: 2015-8-22 12:15
沙发！沙发!
作者: 快乐天使    时间: 2015-8-22 12:26
不错不错，楼主您辛苦了。。。
作者: Pauline    时间: 2015-8-22 12:42
我是来刷分的，嘿嘿
作者: h272157632    时间: 2015-8-22 12:50
帮你顶下哈！！



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