CHINABIKE

标题: 今天你喝了几口水？日常补水的重要性 [打印本页]

作者: 舒阳apple 时间: 2015-4-4 10:09
标题: 今天你喝了几口水？日常补水的重要性
我们都知道，水的重要性有多高，甚至赢过其他补给品。自我训练的重点在于防止脱水，因为肌肉长期缺乏水分有可能导致痉挛发生，所以在正确的时间下补充适量的水分，显得重要。不过有一点请特别注意，饮水固然优于含糖饮料，但过多过少饮水皆会对身体产生负面影响，正应了凡事过犹不及之道。

“运动中不能猛然喝水，会导致身体疾速猝伤”，特别是喝冰的。不过随着科技进步，有不少研究和论证逐步推翻最初的观念，运动前、中、后喝水的时间和量已是人们开始注意和探讨的问题，特别是初入运动之时。活动过程中往往忘记要替身体补充水分，一旦水分缺乏近体重的8％以上，就可能对身体造成难以弥补的伤害。

其实就算我们没有进行剧烈运动，身体的水分仍旧会依着某些生理状态、行为流失，特别是小便、呼吸和流汗，累积起来可达到2500ml。这也是为什么学者甚或医生们呼吁，一天的饮水量须达到2000ml，才能维持生物体正常的运作。就连在工作、走路、洗澡、睡觉等日常不变的规律中，都能促使水分离开身体，可想而知运动期间水分流失的速度和量有多惊人。

人体中的水分占70％，这和地表被水覆盖之比例接近，就算不吃任何东西只喝水，人体还能存活至多6个礼拜。其中身体的总司令官--大脑，内含水分就高达90％，这也表示水和人体息息相关，不仅能加速新陈代谢、调解体温，也可维持身体环境平衡，所以说想减肥就先从戒饮料、多喝水做起。

聪明的猫咪才不会渴到自己。

说白一点，身体的水就是体液，其中组成成份包含水和电解质，后者存在的意义比你我想像中的还要重要许多，举凡神经传导、肌肉运动，都需要电解质的存在才可运作，以常见之钠为主，钙、镁和钾都是电解质及人体内重要的存在。水分的补充尤为重要，如果是在非运动状态，该怎么补和什么时候补会比较恰当？

非运动期间

1.流失多少，就要补充多少
如果不是职业运动员，且身体并非处在于不健康的状态如：中暑、发烧及腹泻等情况，一般来说补充的水量可依照体重去计算出适量的比例。研究显示，感觉到口渴就等同身体缺乏体重约2％的水量，举例来说，一个60公斤的人，如果身体缺少约1.2公斤的水分，身体机能就会快速下降，务必随时随地提醒自己停下来喝口水。

2.放慢速度喝水
母亲总是提醒，水不要喝的太快太急，原因是这会造成肠胃和肾脏不小的负担。正确的方式为一口一口缓慢的饮用，且补充时机愈早愈好，从早上起床那刻就能开始。专家表示正确的饮水时机为上午10点左右、下午3～4点、睡眠时间1小时前及半夜起床小便后，特别注意后2个时间的饮水量无须过多，约莫2～3口即可。

运动期间

常见的错误就是在此刻发生：多数人选择运动后才补水，此时的身体已呈现干涸状态。以小编自己为例，头一次骑车40K左右，这段过程中只喝2口水，回到家休息时，强烈的口渴；疲倦感、皮肤微微泛红且全身感觉灼热的印象相当深刻，有经验的友人告知，「这就是身体缺水的警讯」。正确来说，运动补水可细分成前、中、后3个阶段，专家建议，运动前2个小时可喝下400～500ml的水；运动前30分钟再补充250～500ml的水（视个人情况）。

「以骑车这项运动来说来说，如果骑行100公里，大概需要2壶水，一半运动饮料一半水」。运动员也会在每10～15分钟内补给口水分，千万不要等到口渴才喝水，这样就来不及了！另外，偶尔发现不少骑车人习惯在骑乘后来一杯浓醇香满分的咖啡（仅限黑咖啡），好处是提高代谢速度，但同时利尿的咖啡因也会更快的将水分带离身体，基本上是不建议的补水选项。

用目测的方式可以从自体排泄的尿液来判断，一般正常的状态为淡色无臭，倘若在运动期间或者运动后发现，排泄的状态大量减少、颜色过深并带有浓厚的气味，这就表示身体严重缺水，须大量补充水分。以自行车为例，运动后最好喝水喝到排泄的色泽变淡，才不至于缺水，这也是平常饮水的正确之道。若运动低于1个小时，单纯补充水分即可；若活动持续达1小时以上，则以运动饮料及水份同步补充最佳。

不过也请特别注意，饮水过量同样也会造成身体负担并影响运动效能。如果运动期间过于频繁的饮水，会减少血液中的钠含量，这也是为什么运动2小时以上的人会有头晕目眩甚至是昏倒的情况发生。不只是这样，饮水过量容易产生尿意，有时候为了不停下自我训练的脚步，选择憋尿时有所闻，对身体造成伤害外，也会影响下一次运动时的心情。

喝水的好处很多，不仅是身体蓄动的基本要角；同时也是维持运动表现重要的存在，谨记无论量多量少都不好。如果你还想知道怎么让自己随时保持在最佳状态？「很简单，拿起你的水杯，适时补充准没错！」

拿起水杯，喝口水吧，就现在！

来源：Cyclingtim 怪猫如我

作者: 快乐天使 时间: 2015-4-4 11:16
相当不错，感谢无私分享精神！

作者: cici 时间: 2015-4-4 13:10
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: Pauline 时间: 2015-4-4 13:31
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: 我爱单车 时间: 2015-4-4 14:11
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 坏小孩 时间: 2015-4-4 14:31
写的真的很不错

作者: shine 时间: 2015-4-4 14:42
谢谢楼主，共同发展

欢迎光临 CHINABIKE (https://chinabike.org.cn/)