看看那些世界级车手在公路/山地越野赛中的表现吧。他们能将力量优雅地运用并发挥到极致。通过踏板发力，在不同的条件下能够及时调节转速。通过刻苦训练，这些车手已经掌握了相应的技巧。为了提高力量，我们不妨先从以下三个基本的技巧开始：
运用大齿轮发力做功 运用大齿轮并做到高转速骑行是一项提高力量的好方法。首先，可以先调到大齿轮并从慢速开始。把齿轮调到最大，或者倒数第二大的位置，并以每分钟50-65转的速度骑行。通过对踏板的施力，以平稳和方式不断踩踏踏板，就像画垂直圆一样。这样能帮助你提高腿部肌肉纤维，从而使您的踏板做到效率更高。一旦慢速骑行颇有成效后，你可以加快你的踏板速度。试着在30秒和1分钟内达到每分钟80-90转的速度。（每个车手的每分钟转速都有不同，最高能达到每分钟90转）。你可以先从比较容易掌握的自行车装备开始（53x19的公路车，或者是46 or 48x17的山地车），一点点来。花几个星期时间适应一下这个新的训练方式并开始增大训练量。力量训练你可以尝试着每周做一次，当然你可以将力量训练融入平时的训练。
人/车合一 这也就指的是你和你自行车的关系了。要爱你的自行车，你不必天天为她添加设备，买新车胎什么的。你只需要骑上你的自行车就可以了。然后感觉一下自行车对你的反应如何。试着骑车的时候，上身不要做运动。观察一下你最喜欢的自行车手，模仿他们的优点并以此来克服自己的弱点。爬坡的时候，在你身子站起来之前先把齿轮调大一格，这样能保持你原先的节奏和速度。 练习一下前轮离地技巧，跳跃障碍物技巧和前轮刹车技巧。（没错，用前轮也一样可以刹车）所有这些技巧的驯良都能将力量运用地更自然。试着了解你的自行车，你和你的车是共存的统一体。
