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标题: 轻松爬坡 从正确的姿势开始 [打印本页]

作者: 舒阳apple    时间: 2014-12-8 09:28
标题: 轻松爬坡 从正确的姿势开始

  骑车出行,爬坡是最耗费体力、最让人崩溃的,如何轻松地爬坡是有技巧的。放轻松,在力量还未完全建立之前,一切再从正确的姿势从头开始,这会让你在爬坡时更快并且更轻松!



    头部

    头部必须能抬起看前方的路况,切忌将头低下的“埋头苦干”,不但会有安全问题,也会影响到你的呼吸顺畅。

    腹部

    爬坡时腹部的出力并不明显,但实际上腹部扮演着支撑的角色,就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉,这就是腹部在支撑了上半身的出力,同时扮演平衡的角色,腰腹部力量不足的骑士在爬坡时姿势的平衡反应较差,应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量。

    座位

    在适当的座垫高度前提之下,找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的,一般而言,座垫中心会在齿盘中轴的后方,但确实的位置就因人而异,必须多尝试,另一方面,座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准,以座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部,便每个品牌的坐垫凹下的程度并不同,也是要使用者去适应。



    膝盖

    爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏,这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉,如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架,无疑是在浪费你的力量。

    手掌

    当你爬坡时以站姿骑乘时,手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松,想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前进并不容易,因为重心向前时更弯的腰背部受力更大,加上头部的角度让呼吸也不容易,这招只有在攻击时比较用的上。

    站姿

    使用站姿骑乘爬坡的目的有几个:1、坡度变陡时2、攻击你的对手3、变换姿势让其他肌肉放松;想像你是在单车上跑步一般,但不同的是在往前跨步开始下踩至底部死点之后,也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡,这是与跑步最大的不同点。


作者: Pauline    时间: 2014-12-8 09:46
写的真的很不错
作者: 舒阳apple    时间: 2014-12-8 10:51
帮帮顶顶!!
作者: shine    时间: 2014-12-8 11:38
写的真的很不错
作者: 宇宙之大    时间: 2014-12-8 12:36
我是来刷分的,嘿嘿
作者: 宇宙之大    时间: 2014-12-8 13:17
学习了,谢谢分享、、、
作者: shine    时间: 2014-12-8 14:08
不知该说些什么。。。。。。就是谢谢




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