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标题: 自行车手下半身舒压 让肌肉保持弹性不僵硬 [打印本页]

作者: 舒阳apple    时间: 2014-8-20 21:06
标题: 自行车手下半身舒压 让肌肉保持弹性不僵硬
经常骑自行车的朋友大腿以及小腿会越来越粗壮、僵硬。每周骑车超过4天,每次骑乘超过1小时,这样的运动量累积下来,身体肌肉有没有做好足够的恢复舒缓,做好肌肉放松的动作。

    大腿以及小腿是自行车运动主要的驱动部位

    带你一起来了解,如何使用滚筒来做肌肉的放松,让僵硬的肌肉随时保持弹性,开始运动之后就不会感觉到动作不够协调。各位不妨试试看,做一个完整的肌肉舒缓之后的比较,一定会有更良好的运动表现。

    先将每个部位分段,大致上可分为3段,每段来回按压10~15秒之后换下一段。大腿前侧、后侧跟小腿都可以这样分。



    另一只脚可以靠在需要按压部位的上方加压,更有效果

    如上图,首先可以从小腿部位开始,当做小腿按压的动作时,利用手臂将身体撑起,让整个上半身尽可能垂直地板,效果才会达到。

    身体与地板尽量垂直,将压力集中在按压部位来回滚动

    平常很少注意拉筋或按摩的朋友,做到这个动作时可能会非常疼痛,要注意的是酸痛与疼痛的感觉不一样,如果有肌肉上的不适,一定要请教教练或者是医师。
两只小腿舒缓完成之后,可以换到大腿部位,对于经常骑车的朋友来说,这关可能会非常难受。

    大腿前侧按压,手肘支撑

    这个动作也可以加强大腿前侧的舒缓,让紧绷以久的大腿重新获得弹性,要是骑车完一直都没有做好舒缓动作,这个姿势一定会让你酸痛到跳起来。

    另一个角度来看,右脚向侧面轻松呈90度弯曲即可,让重量集中在左脚

    接下来就是大部分会被忽略的部位,大腿外侧肌群,自行车运动如果是依照正常出力、画圆动作,就会大量的使用到这个部位,而一般我们在拉筋或者收操时很少做到这个部位的舒缓。

    外侧肌群若是太紧绷,就会造成膝盖外侧的疼痛,也就是所谓的「髂胫束磨擦症状群』(ITBS),只要平时骑乘完作好收操按摩,这情形可以获得改善。
所以只要稍微按压或是使用道具来舒压就会非常酸痛,平常时也几乎都针对大腿前侧与后侧做舒压。

    几个滚筒舒缓动作,将紧绷的下半身肌肉的到舒压,肌肉恢复弹性也会更协调、更有耐力。以上是针对自行车运动时,大腿与小腿的舒缓动作,滚筒可以做到的舒缓姿势非常多,日后我们再慢慢带各位一起了解。


作者: 美丽的代价    时间: 2014-9-17 05:23
我是来刷分的,嘿嘿
作者: 舒阳apple    时间: 2014-9-26 06:25
过来看看的
作者: Pauline    时间: 2014-10-3 11:20
谢谢楼主,共同发展
作者: shine    时间: 2014-10-8 18:26
真是 收益 匪浅
作者: 舒阳apple    时间: 2014-10-12 05:51
有竞争才有进步嘛
作者: 宇宙之大    时间: 2014-10-14 16:27
相当不错,感谢无私分享精神!




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