CHINABIKE

标题: 你只休息的重要性吗？ [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-8-5 10:39
标题: 你只休息的重要性吗？
在进行高强度的训练时，那么也需要同样程度的充分休息。

职业车手和教练以很多方式提到过：休息和恢复同训练一样，是十分必要的。

努力的训练只不过是方程式的一半。如果身体得不到休息，就无法恢复和变得更强壮，那之前的训练只是浪费汗水，白辛苦一场。

一些（很少）车手每周可以进行4次高强度的训练。但是如果这样持续超过一个月，将是很危险的。

随着年龄的增大，身体恢复的速度也将变的缓慢，年龄在45-50以上的车手一个星期最好只进行两次强度较大的骑行，并且至少有两天完全不骑车。

不要尝试去当超人。如果你能够充分休息，并对小组骑行、训练和比赛充满热情，你会进步得更快，而且会觉得更有乐趣。

技巧！训练要针对你的弱点，但是也别忘记保持住你的强项。就像Wolfram Lindner说的：“我们既针对车手的强项，同时又着重改进他们的弱点。但是别花太多的时间在你的弱点上，那样你会失去你的强项。”

“例如：有一个很好的冲刺型车手，他总是苦恼于爬坡时仅位于第四集团。他花了整个冬天练习爬坡。当比赛开始的时候，他可以在爬坡时跟上第三集团了，但是他的冲刺能力却下降了。”

当训练过度时，那么对你的日常训练计划是一个持久的威胁。这里有一个有趣的方法来判断是否训练过度。

当你骑车的时候，汗水的味道闻起来像氨水，这是你已经训练过度，糖原耗尽，肌肉细胞受到损害的讯号。它表明你忽视了身体对休息的需要。

当你骑完车进行淋浴的时候，注意第一阵水花打到身体上时的味道，如果闻起来有氨水味，你需要一周时间放松恢复（不进行高强度训练）。确定你摄入足够多的碳水化合物来给身体加油。

作者: shine 时间: 2014-9-16 14:00
帮帮顶顶！！

作者: 美丽的代价 时间: 2014-9-25 20:30
有竞争才有进步嘛

作者: shine 时间: 2014-10-3 02:22
帮你顶下哈！！

作者: Pauline 时间: 2014-10-8 14:47
有竞争才有进步嘛

作者: Pauline 时间: 2014-10-12 01:21
支持一下

作者: cici 时间: 2014-10-14 13:55
沙发！沙发!

欢迎光临 CHINABIKE (https://chinabike.org.cn/)