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标题: 长途穿越的技巧 [打印本页]

作者: Pauline    时间: 2014-7-23 10:03
标题: 长途穿越的技巧
1. 热身、冷身运动

热身(运动前)和冷身(运动后)运动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的运动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。

伸展运动 动作要慢,并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒 ,重复数次切忌弹动式伸展,注意伸展下肢,,特别是四头肌(大腿前)、腘绳肌(大腿后)、内收肌(大腿内侧)、外展肌(大腿外侧)、腓肠肌(小腿后)和跟腱(足踝后)

自由动作

        可以由慢至快的活动一下手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。

专项动作

        当然就是步行了。 起步时应渐渐加速, 停步时不要一下子完全停下来。

2. 步行技巧

        负重要最少﹕保留实力, 减少消耗

        衣着要舒适﹕日间散热, 夜间保温

        鞋子要轻盈﹕脚上一克, 辛苦尤如肩上五克

        步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动, 避免扯伤

        多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会

        少作大休息﹕不要令身体冷却, 举步维艰

        使用大肌肉﹕促进表现, 避免小肌肉劳损

        速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动, 减少疲劳

        下山时避免侧身, 感觉重心要向前: 增强抓地能力, 避免滑倒

        多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛

3. 聆听身体的讯息

        口未渴先喝水

        肚子饿要进食

        疲倦时要休息和做伸展运动

        疼痛时要处理

4. 注意补充水份

        一般来说清水是最好的补充剂

        含小量糖份的饮品可以饮用, 而且可以补充体力

        长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料, 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制

        清凉的饮料较易被身体吸收



作者: daniel.dai    时间: 2014-9-15 15:19
过来看看的
作者: 舒阳apple    时间: 2014-9-24 23:13
有道理。。。
作者: 舒阳apple    时间: 2014-10-2 15:42
帮帮顶顶!!
作者: shine    时间: 2014-10-8 03:43
我是来刷分的,嘿嘿
作者: 宇宙之大    时间: 2014-10-11 18:56
没看完~~~~~~ 先顶,好同志
作者: 我爱单车    时间: 2014-10-14 08:08
支持一下




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