CHINABIKE

标题: 保护半月板，延长运动生涯 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-7-22 10:00
标题: 保护半月板，延长运动生涯
骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

几种较容易造成受伤的情况：

　　1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。斯巴鲁、洪峰在骑行中双腿过于向外分开，特别要注意纠正!

　　2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

　　3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

　　4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

　　5、坐垫高度过高或过低。

　　6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

　　7、膝盖的伤患没有及时治疗。

　　8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

作者: 舒阳apple 时间: 2014-9-15 12:45
我抢、我抢、我抢沙发~

作者: 快乐天使 时间: 2014-9-24 20:34
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: 美丽的代价 时间: 2014-10-2 14:45
路过，支持一下啦

作者: cici 时间: 2014-10-8 01:08
沙发！沙发!

作者: Pauline 时间: 2014-10-11 18:16
学习了，不错，讲的太有道理了

作者: cici 时间: 2014-10-14 07:42
帮你顶下哈！！

欢迎光临 CHINABIKE (https://chinabike.org.cn/)