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标题: 自行车骑行如何防止背痛 [打印本页]

作者: Pauline 时间: 2014-6-25 10:09
标题: 自行车骑行如何防止背痛
背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。

　　工具/原料救护工具

　　医药、护具、方法/步骤

　　背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。

　　想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程。

　　重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。

正确的坐姿

珍惜背部的坐姿有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。

伸展运动

　　每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。

肩部运动

　　伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。

风车运动

　　两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。

大伸展运动

　　此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。

注意事项

　　注意安全

　　让自己放松

　　疼痛后立马停下比赛或是骑行，赶紧救治，或者去医院

作者: 快乐天使 时间: 2014-9-14 01:05
有竞争才有进步嘛

作者: daniel.dai 时间: 2014-9-23 13:30
没看完~~~~~~ 先顶，好同志

作者: shine 时间: 2014-10-1 12:59
找到好贴不容易，我顶你了，谢了

作者: 快乐天使 时间: 2014-10-7 11:40
帮你顶下哈！！

作者: 我爱单车 时间: 2014-10-11 07:09
沙发！沙发!

作者: 我爱单车 时间: 2014-10-13 23:26
帮帮顶顶！！

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