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早上跑步会猝死?!健康跑步的时间应该是这样的!

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发表于 2019-3-12 17:07:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步是在大多数人眼中非常健康的运动
跑步对身体也有着非常多的好处
那么跑步猝死的现象也是时有发生
经常跑步的人大概会减少吸烟
吃得清淡、多吃有益于健康的食品
因此跑步能够大大减少患冠心病的危险
还能帮助心脏病患者恢复原来的活力


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健身长跑运动会离我们越来越近了
很多坚持跑步的人都有这样的体会
以前生活、饮食习惯不好的人
都慢慢会变得更加健康
此外,还能减少患冠心病的机会
帮助心脏病患者恢复活力
从美国的临床调查来看
得病后坚持运动的患者
心脏康复程度要比
不运动或者运动强度不
够的患者好一半以上


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虽然跑步不能直接
改变吸烟和饮食方面的习惯
但凡是经常跑步的人
大概会减少吸烟、吃得清淡
多吃有益于健康的食品
因此跑步能够大大
减少患冠心病的危险
还能帮助心脏病患者
恢复原来的活力


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甚至有些人可以参加
令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛
一般,针对冠心病病人的运动处方
设为有氧运动 (不会累得喘气的)
前1-2周时间为每次15-25分钟
两周后逐渐增加到30-45分钟
每周至少运动训练2-3次

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那你知道跑步
到底应该怎么跑吗
咚小姐来告诉你!

No.1 跑速要慢


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不同的跑速
对心脑血管的刺激是不同的
慢速跑对心脏的刺激比较温和

No.2 步幅要小



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动作要均衡
小步幅跑可主动降低
肌肉在每跑一步中用力强度
尽可能减缓疲劳程度
延长跑步时间

No. 3 跑程要长



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跑程长时人体可主动地
将当前血液中的血糖全部消耗掉
同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量
这种主动消耗
是降低血脂、血糖
缓解血压的最好方法

No.4 因人而异


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这是从事健身跑的重要原则
每个人的体质和病情不同
因此在跑步中
一定要结合自身情况进行

No.5 科学营养


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许多人认为跑步的运动量很大
需大量补充动物蛋白
这是一种误区
慢跑主要是消耗血糖
对蛋白质的需求不大
跑步后补充碳水化合物食品为宜

No.6 走跑交替



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可以先走一段
然后再慢慢跑一段
这样交替进行锻炼
最后慢慢缩短走的时间
加大跑步时间
直至过渡到跑30分钟

-END-
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